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    05      08
    2018

    肚皮舞四招 掃除身體“死角”贅肉

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1252

    整理上傳: 伊娃肚皮舞    文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞培訓   肚皮舞   肚皮舞教練培訓   肚皮舞減肥

    肚皮舞四招 掃除身體“死角”贅肉



    肚皮舞第1式 8字美臀


      鍛煉重點:纖腰、翹臀。
      將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。


     肚皮舞第2式 側提臀


      鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
      將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。


     肚皮舞第3式 纖腿操


      鍛煉重點:收緊大腿及小腿。


    將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

    兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動?! ?/p>


     肚皮舞第4式 快速瘦臀


    鍛煉重點:修減臀部外側。
    將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

    兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。


        肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。


    肚皮舞交流熱線:010-84473611   13520666380 伊娃舞蹈培訓學院提供以下培訓:肚皮舞培訓 肚皮舞教練培訓 北京肚皮舞培訓 北京肚皮舞教練培訓 肚皮舞表演 肚皮舞視頻 肚皮舞演出 北京肚皮舞 北京肚皮舞老師,轉載請注明作者與出處整理上傳:   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:
    肚皮舞四招 掃除身體“死角”贅肉
    肚皮舞第1式 8字美臀
      鍛煉重點:纖腰、翹臀。
      將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
      兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
     肚皮舞第2式 側提臀
      鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
      將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
      雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
     肚皮舞第3式 纖腿操
      鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
    將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
    兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動?! ?br /> 肚皮舞第4式 快速瘦臀
    鍛煉重點:修減臀部外側。
    將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
    兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
        肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。



    肚皮舞交流熱線:010-84473611   13520666380 伊娃舞蹈培訓學院提供以下培訓:肚皮舞培訓 肚皮舞教練培訓 北京肚皮舞培訓 北京肚皮舞教練培訓 肚皮舞表演 肚皮舞視頻 肚皮舞演出 北京肚皮舞 北京肚皮舞老師,轉載請注明作者與出處


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