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    03      08
    2018

    “腰”精美女寶典:惹火肚皮舞

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1271

            隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風行,城中的許多健身房內同樣出現了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞,便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風情的音樂響起,盡情舞動腰、腹和臀部,不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤,還能釋放壓力,放松心情。


    以下是小編整理的肚皮舞常規練習動作,以便于眾位朋友參考

    第1式 提手擺胯



      第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。


      第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側擺動。


      第三步:回復到第一個步驟。


      第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。


      動作重點:這個動作共分四個步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。


    第2式 0字弧度胯



      第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。


      第二步:當胯部慢慢轉到左后方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。


      第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態,注意不要用背部力量旋轉。


      第四步:繼續轉動胯部至左后方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。


      動作重點:這個動作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之后,反方向再做一遍。


     第3式 提腰抖胯


    “腰”精美女寶典:惹火肚皮舞


      第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。


      第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。


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