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    23      07
    2018

    學跳肚皮舞四招教你減肥成功

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1526

    很多人學習肚皮舞,是抱著想用肚皮舞減肥的目的,然而一段時間舞蹈練習下來,卻覺得見效不大。其實很多時候,達不到預期的效果并不是因為運動本身無效,而是練習的頻率和方式不對。下面卡伊絲肚皮舞培訓老師就教你幾招,相信很快就能看到成效。

    肚皮舞
    支招一:練習頻率


    大多數醫生們對運動的建議是:每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一周至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。


    支招二:高效的練習


    如果你工作繁忙,給自己安排的鍛煉時間較短,那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂,一般三到四分鐘,以一首音樂為單位,重復練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的,聽起來有感覺的,好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住,音樂不停,動作不停,相信不過三首音樂,你就能大汗淋漓了。


    支招三:動作選擇


    對于減肥來說,不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用;腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣,根據自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。


    支招四:固定時間


    如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來,那么最好能把每天的練習時間固定下來,也就是根據個人的工作生活情況,安排一個固定的時間點進行練習,每天到了這個時間就督促自己進行練習,慢慢形成習慣。


    如果你想通過肚皮舞來減肥,稀松的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動,只要掌握好上面的四個減肥要點就能有很好的效果!加強你的肚皮舞練習,保持一個充沛有活力的精神狀態。
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