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    10      06
    2018

    [肚皮舞百科]肚皮舞知識之肚皮舞的全身肌肉鍛煉

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1052

    控制肌肉力量是學肚皮舞的朋友們很容易遇到的問題,肚皮舞的每個動作都離不開肌肉力量的控制。不過只要多練各個肌肉力量的的協調性就能很好的控制你身上的每一塊兒肌肉的力量。這種練習你在任何場合都可以練。
    伊娃舞蹈,肚皮舞蹈培訓

    練習:
        1。全身肌肉收緊,堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續做10次。 
        2。每一塊兒肌肉單獨收緊,如:臀部肌肉,不要受小腿和大腿肌肉的影響,單獨收緊,停止10秒后放松,又很快的收緊又停十秒,繼續做30次后換氣它的部位,練這個是要注意一定要每一塊兒肌肉單獨的練,腹部肌肉收緊是一定要讓小腹肌肉和胃部肌肉分開練。練的差不多是再重來一遍收緊和放松的頻率加快。注意,練腹部肌肉時不要憋氣,你正常的呼吸頻率是多少,練腹部肌肉時也一樣,不要用呼吸來控制腹部肌肉,而一定要用腹部肌肉的力量來完成,要不對心臟不好還會頭暈惡性,做一些 hop shimmy之類的動作如果用呼吸來控制的話不到一分鐘就累死你, 
        3。把每一塊兒肌肉都能控制的差不多是,我們可以練把這些肌肉動作一點點地連起來練,一個八拍里面的兩拍作一塊兒肌肉動作,很隨便的反復練,如:1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀
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