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    31      08
    2017

    【伊娃分享】跳肚皮舞時總會岔氣怎么辦?

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:6667

    案例分析:

    有朋友問跳肚皮舞時總會岔氣怎么辦?


    岔氣,一般是人體劇烈運動時胸肋骨部急劇疼痛癥狀。這種癥狀與人體運動頻率有直接關系,癥狀發生時有些人體現在左胸肋骨處,有些人體現在右胸肋骨處,醫學上稱這種癥狀為人體呼吸肌缺氧導致的痙攣。


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    跳肚皮舞在做胸部的動作的時候如提胸,左右平移胸部和用胸部由前向上向后到原位劃圈的動作是用胸大肌帶動隔膜在運動,運動時要注意調整呼吸并且把注意力集中到隔膜的下部,注意力集中的時候氣就不會散,也就不容易出現岔氣的現象了。


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    深呼吸,氣沉丹田就好了~千萬別憋氣。


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    1.加強核心力量:所謂核心力量,就是腰腹部力量,因為腰腹部位于我們身體中間(核心),所以被稱為核心力量。核心力量并不是指力量的重要性或是別的什么,其實就是指訓練部位是身體核心部位,也就是腰腹部。每周進行3次,每次10分鐘的核心區加強訓練,如平板支撐、卷腹、俯臥挺身等動作,或者定期練習瑜伽或普拉提,都有助于加強膈肌力量,這樣可以更好地增強腰腹耐力,抵御疲勞,不至于引發岔氣。
    2.跳舞前有選擇地吃:在跳舞前什么時候吃,吃什么,都有可能會對岔氣產生影響。當你運動時,如果你的體內仍然有食物沒有消化完全,那么就會有少部分的血液會流向橫膈膜,這便可能引起膈肌痙攣。在跳舞前1~2個小時要盡量避免食用脂肪含量高的食物,也要避免食用富含粗纖維的食物?;疽笫恰叭僖桓摺保核^三少是指食物體積少、含產氣食物少,食物含粗纖維少,一高是食物的熱量高。這樣做,才能有效減少高強度跑步可能引發的岔氣。
    3.做好跑前熱身運動:跳舞過程中一些動作會形成不規律、急速的呼吸模式,加重了膈肌的缺氧,從而引發膈肌痙攣。提前做好熱身運動
    4.加大呼吸深度:如果呼吸太淺,氣體變成在呼吸道來回進出,真正出肺入肺的有效可供交換的氣體減少,因而此時的呼吸效率反而是降低的。因為淺快的呼吸不能提供足夠的氧氣來供給肌肉,包括供給膈肌。深吸氣和深呼氣,尤其是深呼氣,可以幫助減少岔氣的發生。
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    俗稱的內傷。呼吸節奏跟動作沒配合好,擦點活絡油。好好休息。岔氣還特難受,動作越快越要調整呼吸,試著深呼吸會好很多!


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    人的大腦特別聰明!有一句笑話說:人類一定不可能自己把自己餓死,更不會把自己憋死!
    當你的大腦感覺到你什么氣息不足的時候它會主動幫你吸入氣息~
    不過因為你過度在關注練習和動作,常常忘記呼出,這個時候氣體就亂跑亂竄~在腸子中間停頓就會出現我們所說的岔氣。
    如果已經岔氣了,請緩緩踏步,大量往外呼氣,呼到沒氣了還呼
    然后輕吸一口,繼續重復~大概4~5次就會緩解了
    以后練習中~更多地提醒自己呼氣~
    氣息沉淀會讓身體更接近大地~跳起肚皮舞來的時候會更穩喲!


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    哪邊岔氣就往相反的方向做側腰拉伸動作即可得到緩解。如果是中間岔氣,就交替做腰部拉伸多做幾次就可得到緩解


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    在我初學舞蹈時,常常會遇到這種現象,疼痛難忍,后來經過老師的指導和自己的總結,得出以下幾個小竅門和各位舞友分享一下:
    1.無論是學習也好還是比賽,都必須經過緩熱身這個重要的環節,時間為5-10分鐘為宜;

    2.不會調整呼吸是導致岔氣的直接原因,很多初學者因為某個動作會可以的憋氣使勁,這種學習方法是錯誤的,只有你通過調整呼吸,源源不斷的給身體各部位提供充足的養氣,才能保證你的動作持久協調;

    3.如果岔氣了,可以一邊做深呼吸,一邊按摩胸部;

    4.還有一種方法,就是在岔氣時輕按的疼痛的部位伴著深長呼吸,深吸進一口氣時可以憋一會慢慢呼出;

    5.原來老師教我的一個方法是在自己跳舞的過程中,跳的速度快呼吸的速度就要加快,譬如說我們做8拍L式旋轉伴踢腿的動作時,每半拍就要呼吸一次;

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    跳舞前做好熱身,動作幅度由緩到快,不要亂了節奏。收緊腹肌,調息,呼吸要配合好


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    收腹,尾骨內收(也就是不要撅臀部)會好很多,然后頻率要注意均勻,不要貪快了,勻速之后再快,岔氣了之后停下來,慢慢小口地呼吸,多練習找感覺會好很多,也要掌握正確的西米方法。


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    跳肚皮舞要學會腹式呼吸,吸氣肚子鼓脹,吐氣肚子收回,這樣深度呼吸既能避免岔氣又能節約體力。這種呼吸方式需要自己慢慢體會,慢慢練習
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