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    13      06
    2017

    收緊小腹!修煉腹部線條!

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:7212

    腹部分為上腹,中腹,和下腹,肚皮舞對這三個部分都有一些動作針對的訓練。



    上腹(胃的部分)主要是靠肋骨向上抬帶動上腹的伸縮來做的,上腹的鍛煉是最難的,因為這個部位全部是肉,和骨骼連接的少,要運動起來完全就是要靠肌肉的力量了,可以用胸腔最下面的隔膜來帶動,還有胸腔最下面的兩塊肋骨,用力吸氣吐氣帶動隔膜內外震動,剛開始會覺得比較難,也可以抬胸帶動上腹運動,把上腹的力量練起來。



    中腹大部分人是做仰臥起坐來鍛煉的,在肚皮舞中有駱駝的動作,就是用跨的擺動和中腹肌肉的伸縮來鍛煉。中腹的鍛煉可以先從收腹開始,吸住一口氣再放松,駱駝有三個步驟,先是重心放在腳尖。把整個盆骨往前放,凸肚子,接著把重心放中間腿微蹲提起下腹,收緊中腹,第三步就是重心放在腳跟,雙腳直立翹臀,這三個動作連起來做肚子就會像波浪一樣伸縮和拉長,對鍛煉腹部效果好。



    下腹。這個部位平時很少鍛煉到,就是我們說的丹田的地方。雙腳打開比肩稍寬,人半蹲,臀部夾緊(一定要夾的非常的緊哦),大腿內側夾緊,下腹用力往上抬,這個時候你的中腹也會自然的有點收緊,保持這個姿勢一段時間再放松。這個動作對女性十分有益,也可以起到提臀的效果。
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