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    01      12
    2018

    肚皮舞練習身體延伸的秘訣分享

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:900

    肚皮舞練習身體延伸的秘訣分享

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞    肚皮舞培訓  東方舞培訓   少兒東方舞培訓    禮儀形象培訓

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            在肚皮舞蹈的基礎訓練中,身體的延伸是很重要的一個訓練項目,身體延伸的訓練是形成良好的體態的一個重要過程,如何訓練才能有較好的體態呢?下面小編還大家一起學習下,肚皮舞練習身體延伸的秘訣。


           雙腳并攏、站直,把重力落在雙腳的大拇趾上面,把足后跟提起來,盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內凹進去。


          體重和地板之間的相互作用,導致地板對腳下的反作用力,沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關節-小腿骨-膝關節-大腿骨-髖關節,這樣一條線,傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐桿似的在向上頂,配合著臀部收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”,因而腿變長了?;蛘哒f,“把臀部當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心,關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態和感覺。

           部處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。


            堅持做這種練習,不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把臀部的脂肪也消滅掉,使臀部變得緊繃繃的,而且位置提高。練習的時候應該把臀部練痛才算做到家。


           把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺有人提著你的頭發向上拉你,用頭頂去夠天花板。
           脊柱(中軸線)向上的同時,兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴格的幾何學意義上的平面,而是有一點微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當然不要凸得那樣多。正是由于這一點,保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。

            這時候雙肩會自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉,頸項拉長了。
     
           由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點微弱的內扣,也就是說,背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大(這是和拉丁舞相反的)。雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長的同時,肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時,使雙臂向外延伸出去。

          挺胸但不擴胸,由于對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔,導致胸部上升,這是打開胸腰的基礎。


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