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    2018

    正確練習肚皮舞的正確呼吸方法

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:957

    正確練習肚皮舞的正確呼吸方法

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞    肚皮舞培訓  東方舞培訓   少兒東方舞培訓    禮儀形象培訓

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    過練習腹式呼吸,能夠幫助我們調整呼吸方式。同時,在呼吸的同時讓子宮隨著收縮、松弛,對女性十分有幫助。而正確的站立式練習方式,由于彎曲大腿的姿勢,不但不會讓腰部受累,反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。


    正確練習腹式呼吸的姿勢如下:


    1、身體站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度。

    2、肩膀盡力向前向后分開,兩手放在骨盤處。

    3、深呼吸同時腹部用力向前頂,這時臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。

    4、深呼吸后憋氣,慢慢呼出的同時感到脊柱放松直到肚臍。

    5、上半身和下半身固定,呼吸的同時活動骨盤。

    6、慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力,再次呼氣的同時使肚臍盡量貼背。

    7、隨著音樂時快時慢地反復做動作。

    8、這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力。

    9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時肚臍向前拉扯后貼背。

    10、反復做動作到一定程度,感到骨盤后被占據后再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時括約肌要瞬間收緊放松肚臍。

    練習小貼士:

    1、收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果。

    2、臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊。

    3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時不會用到,運動時可以慢慢地反復做,直到自然地就可以做到。

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