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    2018

    肚皮舞練習時應重點保護的部位解說

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:950

    肚皮舞練習時應重點保護的部位解說

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞    肚皮舞培訓  東方舞培訓   少兒東方舞培訓    禮儀形象培訓

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            肚皮舞真正在練習的技巧是“放松”,如何放松跟肌肉的控制有著相當大的關系.。一個好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的。

             唯有能夠隨心所欲的“放松”肌肉,才能夠隨心所欲的“控制”肌肉。能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠學會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。
     
           在練習肚皮舞基本功的過程當中,肚皮舞正確的發力,是減少不必要的運動傷害的最好方法。我們要了解一下在跳舞的時候哪些位置是需要重點保護的。
     
    1.     肩關節。
    在人的身體當中,肩關節是很靈活的,在運動的時候,需要幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同完成運動。肩關節在運動中易受傷的內在原因主要是,其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩定性為代價的,所以肩部在受到高負荷壓力的時候,就會有受傷的威脅,大部分的肩關節傷害都是肩袖損傷。雖然這種損傷多發于籃球排球等運動,但是我們在跳舞,尤其練習基本功時,也要注意在熱身時活動肩膀,熱身要以循序漸進的原則為準,從小而緩的動作慢慢加大。在做肩繞環動作時切忌用力過猛;做送肩動作時,注意發力位置為背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)這樣就大大緩解了肩部的壓力。
     
    2.     膝關節。
    我相信大部分愛好者在練習西米的過程中,都會有不同程度的膝蓋酸痛,這一般都是發力過猛,和過度磨損導致的。膝關節的半月板最容易受到傷害,在做西米之前,建議大家可以做舒緩的淺蹲,之后做舒緩的深蹲,膝蓋適應了活動的狀態之后就可以練習西米了。在西米的過程中,發力點應該是大腿肌肉,并非膝蓋。膝蓋向后拍打時,不要使膝蓋承鎖死狀態,也就是說,向后拍打,需要放松,有彈性的將膝蓋彈回,而不是鎖死在膝蓋直立的位置。如果半月板本身就有傷的愛好者,就一定要注意,在做西米時不要把膝蓋完全的打直,只要留有非常小的彎曲度,就可以保護膝蓋不受損傷。
     
    3.     脊椎。
    脊椎位置經常被我們忽略,尤其是受非正確引導的愛好者們,經常在做很多胯部動作時,使用腰椎發力。一種是在做圓胯向后的位置時翹臀,另一種是在做上抬胸時利用腰椎做爆發力。這兩種做法都是非常危險的。圓胯時的向后發力應該是由小腹發力,由腹肌向后收,這時候腰椎是垂直地面的。而上抬胸時則是使用腋下,以及胸部上方的肌肉向上產生的拉力,相同的,腰椎還是垂直地面的。由于腰椎對于身體的重要性,在腰部做任何動作時,要保持所有肌肉的收緊,用控制力進行保護,并盡量避免使用腰椎做爆發力運動。這樣就防止了腰椎的損傷。
     
    這三個重點位置在做基本功練習時,除了正確發力外,還有重要的一項保護舉措,就是保暖。在夏季進行運動時,汗液聚集較多,但在汗液蒸發的同時,會帶走相應關節的溫度,尤其肩關節,膝關節的上的脂肪層非常薄,就更需要隨時擦拭汗液,并且盡量穿可以蓋住肩膀,膝蓋,后腰的衣服進行練習。

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