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    2018

    學跳肚皮舞要先學好胯位動作

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:203

    學跳肚皮舞要先學好胯位動作

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞    肚皮舞培訓  肚皮舞教練培訓   東方舞培訓

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    肚皮舞90度角胯
      在肚皮舞胯部動作中,相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作,
      肚皮舞90度角胯做法:上半身堅持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分離向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。
      肚皮舞90度角胯效果:這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。
      肚皮舞側圓胯
      肚皮舞側圓胯做法:右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。
      肚皮舞側圓胯效果:側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有利益。
        肚皮舞水平8字舞胯
      肚皮舞水平8字舞胯做法:雙腿并攏,上身基礎堅持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
      肚皮舞水平8字舞胯效果:當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。
      肚皮舞快速抖胯
      肚皮舞快速抖胯做法:這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。
      此時全部腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做平均快速地振動,同時保證上半身基本不動。
      肚皮舞翹臀俯身大圓胯
      肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法:雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分離達到可以承受的極限位置。
      肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果:這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,依據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。
      肚皮舞小水平圓胯
      肚皮舞小水平圓胯做法:上半身盡力堅持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

      肚皮舞小水平圓胯效果:留心以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

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