• <xmp id="a4i82"><table id="a4i82"></table>
  • <object id="a4i82"></object>
    15      09
    2018

    肚皮舞教學 肚皮舞熱身動作介紹

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1006

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞 肚皮舞培訓  肚皮舞教練培訓   東方舞培訓




    肚皮舞熱身動作介紹:肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說,15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。教練老師說:肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉,確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中,讓學員感受到更大的樂趣。


           肚皮舞練習熱身動作:


           一、呼吸:


           1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。


           2、慢慢呼吸,同時向內縮進腹部。


           建議先淺呼吸,然后逐步變為深呼吸。


           二、頸部:


           1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。


           2、連續向左右各三圈,節奏有慢漸快。


           建議:旋轉頸部時,注意身體不要跟著旋轉,只旋轉頭部。


           三、肩部動作:


           1、由前到后,做肩部環繞運動。


           2、由后到前,做肩部環繞運動。前后各8次。


           建議只旋轉臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。


           四、肩部動作:


           1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態。


           2、將左側肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。


           3、換方向,將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。


           建議固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。


           五、上身運動:


           1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。


           2、左右手臂相互交替,向兩側柔和地做上下運動。


           3、左右手臂各8次,節奏有慢漸快。


           建議視線要跟著手臂運動方向。


           六、上身運動(2)


           1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。


           2、旋轉上身,同時左右手臂相互交替向后做上下運動。


           3、左右手臂各8次,節奏有慢漸快。


           建議注意上身不要一起旋轉,同時視線要跟著手臂的運動方向。


           七、臂部運動


           1、手臂向兩側伸展,左手腕向上,右手腕向下,兩手手指尖的方向相反。


           2、換方向,左手腕向下,右手腕向上。節奏有慢漸快。


           建議手臂向兩側伸展時,不要彎曲肘部。


           八、臂部運動:


           1、手臂向兩側伸展,左手掌向上,右手臂旋轉,使右手掌也向上。


           2、換方向,以同樣的方法做,節奏有慢漸快。


           建議做手臂運動時下身保持不動。


           九、腿部運動


           1、雙腿分開戰例,寬度與肩同寬,并且腳尖向外。


           2、抬起右腳腳后跟,彎曲膝蓋,左右腳各8次。


           建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。


           十、腳腕運動:


           1、抬起兩腳腳后跟,兩手臂向上伸。


           2、以“前—右—后—左”的順序,沿著順時針方向旋轉一圈,接著再沿著逆時針方向旋轉一圈。


    交流熱線:010-84473611   13520666380 伊娃舞蹈培訓學院提供以下培訓:肚皮舞培訓 肚皮舞教練培訓 北京肚皮舞培訓 北京肚皮舞教練培訓 肚皮舞表演 肚皮舞視頻 肚皮舞演出 北京肚皮舞 北京肚皮舞老師,轉載請注明作者與出處

    010-84473611 13520666380
    在線客服
    在線客服