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    10      09
    2018

    肚皮舞招式操練教學

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:1055

    整理上傳:伊娃肚皮舞   文章來源:互聯網     本文關鍵詞:肚皮舞 肚皮舞培訓  肚皮舞大賽   肚皮舞減肥



    第1式 8字美臀 重點:纖腰、翹臀 

    將注重力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直?!墒謴堥_,呈‘8’字形式往返擺動腰部,注重不要用背部力量扭轉。 


     
    第2式 提手纖腰 重點:纖腰、手臂 
    將注重力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。 
    雙手合十提高堅毅剛烈,雙腿連結靜止,向右哈腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回豎立姿勢。擺布方交替一再進行。
      
    第3式 拉扯修臂 重點:批改上手臂、手臂內側、肩膀及背部 
    整個動作都只用到上手臂的力量。 
    先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。 

    第4式 扭轉豐胸 重點:豐胸 
    做動作時只用上半身力量做扭轉。 
    雙腳張開,兩手微彎放在年夜腿上,注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度扭轉式扭動,注重腰部連結不動。 


    第5式 纖腿步操 重點:收緊年夜腿及小腿 
    將注重力集中在年夜腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。 
    兩手自然垂放在身體雙方,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注重身體要挺直不要擺布擺動。

    第6式 快速瘦臀 重點:修減臀部外側 
    將注重力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時腰部要挺直。 

    兩手抬高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,擺布交替操練。注重擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀況。


    *一套動作需做10分鐘始見成效。


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