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    02      09
    2018

    四式肚皮舞教學悄然減肥

    發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:934

    人們凡是喜歡跑步、打球、泅水等磨煉體例,可這些體例卻很少能磨煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室,更輕易在腰腹部位聚積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“泅水圈”?!?a href="">肚皮舞”的怪異浸染,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身段。肚皮舞的焦點動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。
     
     
    第1式 8字美臀  
    磨煉重點:纖腰、翹臀。
    將注重力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。
    兩手張開,呈“8”字形往返擺動腰部,注重不要用背部力量扭轉。
     
      
    第2式 提手纖腰
    磨煉重點:纖腰、瘦臂。
    將注重力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。
    雙手合十提高挺直,雙腿連結靜態,向右哈腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回豎立姿勢。擺布方交替一再進行。
     
      
    第3式 纖腿操
    磨煉重點:收緊年夜腿及小腿。
    將注重力集中在年夜腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。
    兩手自然垂放在身體雙方,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注重身體要挺直不要擺布擺動。
     
      
    第4式 快速瘦臀
    磨煉重點:修減臀部外側。
    將注重力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時腰部要挺直。
    兩手抬高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,擺布交替操練。注重擺動時只有臀部用力,其他部位連結靜止狀況。
    肚皮舞除具有掃除身體“死角”的怪異浸染外,其他浸染也讓你意想不到,如女性在做器械行為或其他有氧健身時,凡是很難勾當到的部位,如骨盆、恥骨撼構腔,經由過程跳肚皮舞可獲得磨煉,這對換烈女性內滲出系統均有顯著效不美觀。
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